【行知.守护】护“心”抗“疫”

——心理能量加油站第一期(5-6年级)转“危”为“机”,安抚心中“小怪兽”
2020-02-22 18:35
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【行知.守护】护“心”抗“疫”——心理能量加油站第一期(5-6年级)转“危”为“机”,安抚心中“小怪兽”

亲爱的同学们:

见字如面,非常想念,你们好吗?新学期即将到来,而这次的开学有一些特别。突如其来的疫情打乱了我们的生活、计划,让我们在原本开学的时间只能宅在家开始自己研习。虽然疫情带来了一些困扰,可能让我们的心理和身体出现一些反应,但别忘了我们曾学习过关于抗逆力的相关知识以及你们的好朋友果果教会你们调整心情、压力的方法。

在这特殊的时期,除了戴口罩、少出门、勤洗手、好好休息外,我们也可以做点什么为自己的心加加油,将危难转化成成长之机会。根据之前我们做过的小调查,建议同学们可以尝试选择以下的事情(1-2件)来做:

1练习深呼吸。深吸气(腹式呼吸)5秒,保持5秒钟,再慢慢呼气。注意力放在呼吸上,可以将双手放在腹部,感受一吸一呼时腹部的起伏,吸气时腹部凸起,呼气时腹部凹入。


2列出愉快清单,并努力执行。做一些让自己开心愉快的事情,或者想做却没时间做的事情,做一些有意义、有成就感的事情,动静结合,适当转移注意力。


3睡前放松训练。平静地躺在床上,将注意力放在全身并放松这些部位,按照足部、小腿、大腿、臀部、手部、前臂、上臂、肩部、腹部、背部、胸部、颈部、下颚、面部、眼部的顺序周而复始,呼吸要慢且深,尝试观察气息在鼻孔的出和入,同时心中默念“呼”和“吸”,身体放松后就能很快入睡。

4和家人一起互相提问:

5做一幅护“心”抗“疫”心理漫画,开学后带到学校与大家分享。

6如果你在为一些事情担忧、焦虑,可以写一写:我正在担心的事情是什么?如果担心的事情发生,最坏的打算是什么?你有什么解决方案吗?假如自我调整后,焦虑、烦躁等负面情绪仍然影响正常生活,你可以向我求助(通过班级QQ私聊我)或者拨打成都市心理关护热线:962028(开放时间为每天9点——21点)。

最后,让我们一起来乐一乐(来自微信吾皇万睡公众号)。

 

 

文;纪薇